こんにちは

岐阜市、各務原市から近い岐南町の

皮膚科専門医による

皮膚科、美容皮膚科の

ぎなん皮ふ科クリニック

事務部の林です

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"美肌をつくる生活習慣"

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①睡眠

②食事・飲み物

③運動

④入浴

生活習慣が肌にも関係しています

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①睡眠

とくに眠り始めの約３時間の深い眠りの間に

成長ホルモンの分泌が盛んになり

食事でとった栄養を吸収し細胞が活性します

熟睡できているかが大切！

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熟睡するには

・寝る1時間前から照明を暗くする

・ケータイを触らない

・リラックス効果のあるアロマを活用

・眠気を誘うハーブティーを飲む

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②食事・飲み物

さまざまな栄養素をバランスよく摂取する

ビタミンA、ビタミンC、タンパク質

特にこの3つの要素は美肌づくりのカギ

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ビタミンA

ニンジン、ホウレンソウ、レバー

緑黄色野菜やレバーは１日に100g以上

抗酸化作用、肌や粘膜を正常に保つ働き

サプリで補給する場合はとりすぎに注意

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ビタミンC

イチゴ、キウイ、パプリカ、ピーマン、

ブロッコリー、レモン、じゃがいも

毎日少しずつ摂取

抗酸化作用、コラーゲンの生成

糖分が多いのでとりすぎに注意

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タンパク質

肉、魚、卵、牛乳、乳製品

肌をつくる根本的な栄養素

ビタミンなどとバランスよく取り入れることで

健康的な肌がつくられる

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カフェインについて

コーヒー、紅茶、緑茶に多く含むカフェイン

神経を興奮させ、血管収縮作用もあるため

とりすぎは身体にも肌にも悪いのです

カフェインを含むものは１日に2杯を目安に

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睡眠がとれていなくて疲れている

食生活が偏っている

脂っこいもの・お菓子ばかり食べてしまう

このような生活習慣が

肌荒れに繋がることもあります

肌荒れに悩んでいる方に

ぜひ参考になればいいなと思います

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次回は運動、入浴についてブログをアップします