こんにちは😊

各務原市・岐阜市からも近い岐南町の皮膚科・小児皮膚科・美容皮膚科

ぎなん皮ふ科クリニック　看護スタッフの🌙三月です。 😊

まだまだマスクが外せない日が続きますね😷

ウイルスや細菌に負けずに元気に過ごすための【免疫】についてお話しします💁‍♀️

人は常にウイルスや細菌、アレルギー物質など目に見えない敵に囲まれて暮らしています。👾😳🦠

身体に入ろうとしたウイルスや細菌わ防御するのが目、鼻、口、腸などの粘膜です🙌

粘膜には病原体を殺す物質を含む液などを出して外敵をブロックします。

血液の中の白血球でも防御する働きがあります❗

負けないためには自身の免疫力＝防御を上げていくことが大切です😉

免疫力を保つために何が必要かご存知ですか❓

   ① バランスの良い食事

   ② 十分な睡眠

   ③ 体を温かく保つ

   ④ 適度な運動

と言われています。

まずは食事😋免疫力を上げるために欠かせないものは健康な皮膚や粘膜の主となるタンパク質です。

肉や魚、卵などの動物性タンパク質と豆腐などの植物性タンパク質をバランス良く摂りましょう❗

他には免疫細胞を活性化させると言われる🍄きのこ類、特にまいたけが良いそうです。

野菜の中ではアスパラガスが抗ウイルス効果もあり、ブロッコリーやほうれん草、トマト、玉ねぎ、ごぼうなどは細胞がさびついてしまうのを防ぐ効果があるそうです☺️

腸内環境を整えて毒素を排泄させるためには味噌などの発酵食品や海藻やオクラも積極的に摂りましょう😌

ヨーグルトや漬物などの乳酸菌を含むものを取り入れてみましょう😊

冷えない体づくりには朝に温かいスープを取り入れるのも良いそうです☺️

もちろんみそ汁でも🙆‍♀️✨

生姜を使う料理もオススメです💁‍♀️

もちろん、手洗いや手指消毒なども大切です👏

免疫力を高めてマスクのない日常が普通になる日がまた訪れる様に早くなるといいですね🥺